Mantén el cerebro activo tomando estos alimentos

Publicado 5th noviembre 2013 en Saludable

· Agua.  Es indispensable, no podemos vivir sin hidratarnos bien sea con agua, refrescos, zumos, infusiones, leche y frutas que contienen mucha agua. Es el componente mayoritario del cuerpo humano y llega al 60% en el adulto y 70% en el lactante, y 40% en el anciano. El 91% del cerebro es agua. Las personas que han hecho huelga de hambre han sobrevivido 55 días pero cuando lo han hecho de agua no han pasado de 15 días. La cantidad a tomar es de unos 2 litros diarios, en función del peso corporal, actividad física, Leer más.. »

10 Consejos para una alimentación equilibrada

Publicado 24th octubre 2013 en Saludable

La alimentación equilibrada o saludable es la que nos aporta la suficiente cantidad de alimentos para satisfacer nuestras necesidades, permitiéndonos mantener el peso adecuado, sin aumentarlo ni disminuirlo, y realizar nuestras actividades diarias conservando un buen estado de salud. Se considera dieta equilibrada aquella que aporta un: 55-65% de las calorías totales en forma de hidratos de carbono (45-55% HC complejos y 10% HC simples), 12-13% de proteínas y 20-30% de grasas

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Las claves de la alimentación en el corredor de fondo

Publicado 21st octubre 2013 en Nutrición Deportiva

El rendimiento deportivo, depende de diversos factores como la genética, el entrenamiento y la alimentación. La alimentación se considera de vital importancia, ya que una alimentación incorrecta o la deshidratación pueden influir negativamente sobre el entrenamiento y competición.

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De que manera nutrir bien nuestro organismo

Publicado 17th octubre 2013 en Come sano

La salud de nuestro cuerpo viene determinada por el consumo de manera equilibrada de los diferentes nutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales,…). Sin embargo, diferentes estudios franceses, americanos y de otros países han demostrado las carencias que el ser humano viene sufriendo desde hace años en cuanto a la forma de nutrirse.
Esto ha llevado al desarrollo de diferentes trastornos como una bajada en la respuesta de nuestro sistema inmunitario, enfermedades cardiovasculares, degenerativas (cáncer), etc.

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El color de los zumos

Publicado 3rd octubre 2013 en Come sano, Sin Categoria

A través de los colores de los alimentos podemos determinar el tipo de nutrientes que nos aportarán. Te  vamos a enseñar a determinar qué propiedades tiene un zumo por su color, para que sepas exactamente lo que le estás aportando a tu cuerpo.

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Recomendaciones para la hidratación en el trabajo

Publicado 2nd octubre 2013 en Saludable

Su cuerpo depende de agua para su supervivencia. Cada célula, tejido y órgano de su cuerpo necesita agua para funcionar

correctamente. Por ejemplo, su cuerpo usa agua para mantener su

ShotB_hidrata_mente_posttemperatura, para remover productos de desecho y para lubricar las articulaciones. El agua es esencial para la buena salud.

 

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Buena hidratación contra el calor

Publicado 18th julio 2012 en Bienestar

El calor del verano puede afectar seriamente a nuestra salud. Hidratarnos bien es más importante que nunca: debemos consumir entre dos y 2,5 litros de líquidos, preferiblemente agua, a lo largo del día. Además, hay que tener cuidado con las bebidas alcohólicas y los medicamentos, como por ejemplo los diuréticos, empeoran el estado de hidratación.

Son recomendaciones del Consejo General de Colegios Oficiales de Farmacéuticos, dentro de la campaña ‘Tu mejor acción, Hidratación’. La iniciativa tiene como objetivo ofrecer a la población, a través de oficinas de farmacia, consejos sanitarios para promover una correcta hidratación durante el verano.

Durante el verano, nos recuerdan los farmacéuticos, hay que ser cauto:

  • Es imprescindible beber aunque no se tenga sed.
  • Prestar una atención muy especial a las situaciones que favorecen la deshidratación: el calor, la sequedad ambiental, la fiebre, los vómitos o las diarreas.

 

Conviene tener claro qué síntomas orientan hacia un cuadro de deshidratación:

  • Sequedad de las mucosas y de la piel
  • Disminución de la cantidad de orina
  • Oscuridad y concentración de la misma
  • Pérdida brusca de peso,
  • Somnolencia
  • Cefalea
  • Fatiga extrema

Por ello, aconsejan ingerir bebidas, preferiblemente agua, hidratarse antes, durante y después del ejercicio, comer alimentos que contienen líquidos como las frutas y verduras, aumentar el consumo de bebidas en las comidas copiosas, y tener en cuenta que la realización de algún tipo de dietas puede variar las necesidades específicas de hidratación.

Firmado: Sara Gordo

Prepara tu piel para el verano

Publicado 22nd mayo 2012 en Esculpe tu figura

Una vez más llegan el calor y el sol. Es el momento de no olvidar la importancia de cuidar nuestra piel, no sólo por estética, sino también por salud. Nuestra piel necesita una puesta a punto.

Una buena limpieza e hidratación de la piel durante la primavera y los meses previos a las vacaciones estivales son claves para tener una piel sana y protegida que haga frente a los rigores del verano.

La crema protectora no hay que comprarla ni emplearla cuando ya estemos sobre la toalla, bajo el sol. Ya en primavera los primeros rayos de sol pueden ser muy agresivos, pese a que la temperatura sea templada. Mejor siempre con protección solar.

Es frecuente que el sol de un día primaveral reseque y ataque la piel, especialmente sensible al sol tras el invierno. Además, durante la primavera la piel puede verse afectada por otros factores externos como las alergias y los picores, que hacen que la piel luzca un aspecto poco radiante.

Para tener una piel limpia y sana es necesario utilizar a diario un limpiador adecuado, es decir, acorde con nuestro tipo de piel ya que la utilización de productos agresivos o incorrectos puede provocar que la dermis quede expuesta y desprotegida ante los efectos dañinos del exterior.

Aún mejor si se utiliza agua caliente para mojar el rostro. El calor hará que los poros se abran y que los efectos de los principios activos sean mayores.

Dos días a la semana, conviene realizar una suave acción exfoliante de la piel, especialmente en la llamada “zona T” (frente, nariz y mentón), aunque siempre es recomendable realizar algún peeling en profundidad o dermoabrasión. Tras la limpieza, cada mañana conviene aplicar un tónico purificante para normalizar la piel.

Para finalizar la preparación previa de la piel no hay que olvidar una buena crema hidratante. No siempre las más caras son las mejores. Dependiendo del tipo de piel y la exposición al sol, puede interesar elegir una hidratante con factor de protección solar incluido.

Bibliografía: www.20minutos.es

Firmado: Sara Gordo

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