¿Cómo retomar el entrenamiento tras las navidades?

Publicado 9th enero 2015 en Bienestar, Esculpe tu figura

 

En primer lugar hay que saber que tras 10 días sin hacer ejercicio el cuerpo se resiente. Por tanto, es un error retomar el “entreno” con la misma intensidad que cuando lo abandonamos y es conveniente mantener un periodo de adaptación para evitar lesiones.

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¿Qué es el entrenamiento Tabata?

Publicado 19th septiembre 2014 en Bienestar, Esculpe tu figura

El método Tabata es un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), con intervalos y de corta duración. Este entrenamiento recibe el nombre del japonés Izumi Tabata, que hizo un estudio con interesantes conclusiones sobre la intensidad y tiempo de entrenamiento. Dividió 2 grupos de atletas: Leer más.. »

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L-CARNITINA, tansforma las grasas en energía

Publicado 27th enero 2011 en Nutrición Deportiva

*¿QUÉ ES LA L-CARNITINA?

Es un nutriente natural que juega un papel importante en el metabolismo energético del cuerpo. La L-carnitina transporta ácidos grasos al interior de “los hornos” de la célula. Únicamente en estos lugares donde puede generarse energía a través de la grasa. Sin, esta sustancia, los ácidos grasos no pueden acceder a dichos “hornos”. Esta sustancia es muy importante para nuestra salud, ya que suministra energía a nuestros órganos más importantes (el hígado, el corazón), a nuestros músculos y a muchas de nuestras células inmunológicas.

La L-carnitina, es importante para:

  • Producir energía a partir de las grasas
  • Asegurar la perseverancia atlética
  • Favorecer la recuperación después de hacer deporte
  • Prevenir la fatiga prematura durante el entrenamiento
  • Suministrar energía al corazón y las células inmunológicas.

*¿DÓNDE ENCONTRAMOS L-CARNITINA EN EL CUERPO HUMANO?

De manera natural, nuestro cuerpo contiene una cantidad de L-carnitina, que normalmente ronda los 20 a 25 gramos. Hay partes de nuestro cuerpo que necesitan altos niveles de L-carnitina, para su correcto funcionamiento, por ejemplo: el corazón, los músculos, las células inmunológicas, el cerebro, los nervios, el esperma….

Nuestro cuerpo es capaz de generar L-carnitina precursores (2 aminoácidos: lisina y metionina) y cofactores (vitamina C, B3, B6 y hierro) en la cantidad necesaria.

*¿DÓNDE ENCONTRAMOS L-CARNITINA EN LA ALIMENTACIÓN?

Aunque no tengamos constancia de ello, la L-carnitina forma parte de nuestra dieta diaria, sobre todo en las carnes rojas. Peces, aves leche y leche materna contienen algo menos. Los alimentos de origen vegetal, contienen cantidades ínfimas. Más o menos, a través de la alimentación ingerimos entre 100 y 300 MG diarios de L-carnitina.

*¿QUIÉN DEBE TOMAR UN SUPLEMENTO DE  L-CARNITINA?

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