Cómo adelgazar al caminar

Publicado 19th agosto 2015 en Bienestar, Esculpe tu figura

 Para perder peso puedes practicar el “power walking” o caminar a paso ligero, resulta fácil y hay una serie de consejos a seguir para ponerte en forma:

1. Velocidad: Para un adulto sano es recomendable andar a una velocidad comprendida entre 5 y 6,5  Km/h

2. Ritmo cardíaco:  El ejercicio físico adecuado es aquel que exige a nuestro corazón unas pulsaciones de entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Para calcular esa frecuencia debe restar a la frecuencia máxima cardíaca (220) su edad. Y después sobre dicho resultado aplicar el porcentaje Leer más.. »

Comentarios: Closed Etiquetas: , , , , ,

Para prevenir trastornos alimenticios: comer en familia

Publicado 28th mayo 2012 en Come sano, Saludable

La alimentación es una parte fundamental de lo que llamamos un estilo de vida saludable. Y pese a vivir en una sociedad desarrollada, comer bien comienza a no resultar tan fácil. 

El mejor consejo que pueden dar a sus hijos es decirles “cómete la verdura”La familia siempre fue el núcleo que procuraba una buena alimentación, basada en la dieta mediterránea. Y ese buen hábito se está perdiendo. Este 28 de mayo se celebra el Día Nacional de la Nutrición.

Por ello es tan importante comer en familia. Hasta el punto de que hacerlo al menos tres veces por semana reduce en los niños un 32% el riesgo de que sufran un trastorno alimentario y un 15% el peligro de padecer obesidad infantil.

Así se ha visto en el 54 Congreso de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), celebrado en los pasados días en Oviedo. Su coordinadora del área de Nutrición, Pilar Gómez Enterría, destaca la importancia de la labor de los padres a la hora de educar a sus hijos en la alimentación y asegura que el “mejor” consejo que le pueden dar a los más pequeños es decirles “cómete la verdura”.

No hay que demonizar alimentos

En este sentido, Enterría avisa que hay frases hechas que “sólo” sirven para “demonizar” determinados alimentos como, por ejemplo, “si te comes la verdura te doy el postre helado”. Una afirmación que, a su juicio, es un mensaje “erróneo” debido a que da a entender al menor que la verdura “es lo malo”mientras que el helado “es lo bueno”.

No hay que negociar con la comida. Es cierto que no es aconsejable obligar al niño a comer algo que no quiere, sin embargo, tampoco podemos caer en la trampa de la negociación, admitiendo que coma solo aquello que les es grato”, recalca.

No hay que obligar, pero tampoco caer en la trampa de la negociaciónLos meses de verano, al no depender de horarios para ir al colegio, son una buena época de inculcar a los niños el hábito de realizar un desayuno correcto, incluyendo lácteos, hidratos de carbono, además de ingerir frutas y verduras de temporada a lo largo del día.

Durante esta época los padres también pueden conseguir que se limite el uso de la bollería comercial, los platos precocinados desequilibrados, las golosinas, los frutos secos o los fritos comerciales.

“El verano puede ser una buena época para intentar establecer unos hábitos de vida más saludables, reforzando además la actividad física y valorar qué estrategias son más adecuadas para mantener esos hábitos el resto del año”, subraya.

Ejercicio físico y un buen descanso

La experta de la Sociedad Española de Endocrina y Nutrición explica la importancia que tiene que los niños duerman ocho horas y realicen ejercicio físico. 

“Las actividades extraescolares con las que bombardeamos a nuestros hijos les impiden dedicar tiempo al ejercicio físico, puesto que acaban el día tan cansados que es imposible pedirles que jueguen un partido de baloncesto. Esto ha provocado que el ocio de los niños sea absolutamente sedentario“, destaca.

En este punto, Enterría recuerda que cuando el menor no sigue esta serie de pautas tiene el riesgo de padecer obesidad. Una patología que hace que sean “discriminados” en el deporte por ser más torpes a la hora de llevar a cabo estas prácticas.

Firmado: Sara Gordo

Bibliografía: www.20minutos.es

Beneficios del ejercicio en las dietas

Publicado 22nd febrero 2011 en Bienestar

El ejercicio físico es de vital importancia en el tratamiento del sobrepeso y de la obesidad. En la mayoría de las personas la dieta por sí sola consigue pocos beneficios a largo plazo, si no se acompaña de ejercicio físico moderado y constante, que deberá mantenerse para el posterior mantenimiento del peso logrado.

El ejercicio más aconsejable es el moderado y habitual, mejor que el intenso y esporádico porque este último quema sobretodo glucógeno y no ayuda a quemar grasa, además es menos saludable para personas con poca forma física.

Por otra parte, en personas con exceso de peso conviene hacer ejercicio suave y gradual (sobre todo al principio) para evitar lesiones. En todas las personas conviene aumentar el tiempo dedicado a caminar.

 Entre otras ventajas, el ejercicio nos aporta:

  • Reducción de grasa corporal. A mayor peso, mayor cantidad de calorías gastamos para el tiempo, empleado en realizar actividad física.
  • Regulación de la presión arterial, aumenta los niveles de HDL-colesterol y disminuyen los triglicéridos. Mejora la sensibilidad a la insulina y el metabolismo de la glucosa.
  • Aumento de la masa muscular corporal, y al aumentar esta se incrementa el peso aunque disminuya el volumen.
  • Mejora la función articular y densidad ósea
  • Mejora la capacidad cardiorrespiratoria
  • Tiene efectos psicológicos positivos, ya que el ejercicio produce mayor confort, reduce la ansiedad y ayuda a controlar el estrés.
  • En general disminuye la morbi-mortalidad por todas las causas, por lo que aumenta la esperanza de vida.

Firmado: Sara Gordo

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...