Astenia primaveral y alimentación

Publicado 16th marzo 2017 en Bienestar, Saludable

Con el cambio estacional de invierno a primavera, hay un cambio de horario que puede generar sensación de malestar con síntomas como: somnolencia, fatiga, malhumor…Dichos síntomas se pueden prolongar durante un par de semanas.

Aunque los síntomas suelen ser de carácter leve pueden llegar a deprimir el sistema inmune, por ello es fundamental cuidar diversos aspectos: 

  1. Llevar una dieta variada, equilibrada y saludable es vital para combatir esta fase. 
  2. No hacer ingestas copiosas: porque si además tienen alto contenido en grasas y proteínas, la digestión será larga y conllevará sensación de cansancio y pesadez. Leer más.. »

Cómo adelgazar al caminar

Publicado 19th agosto 2015 en Bienestar, Esculpe tu figura

 Para perder peso puedes practicar el “power walking” o caminar a paso ligero, resulta fácil y hay una serie de consejos a seguir para ponerte en forma:

1. Velocidad: Para un adulto sano es recomendable andar a una velocidad comprendida entre 5 y 6,5  Km/h

2. Ritmo cardíaco:  El ejercicio físico adecuado es aquel que exige a nuestro corazón unas pulsaciones de entre el 60 y el 80% de la frecuencia cardíaca máxima. Para calcular esa frecuencia debe restar a la frecuencia máxima cardíaca (220) su edad. Y después sobre dicho resultado aplicar el porcentaje Leer más.. »

Comentarios: Closed Etiquetas: , , , , ,

¿Cómo retomar el entrenamiento tras las navidades?

Publicado 9th enero 2015 en Bienestar, Esculpe tu figura

 

En primer lugar hay que saber que tras 10 días sin hacer ejercicio el cuerpo se resiente. Por tanto, es un error retomar el “entreno” con la misma intensidad que cuando lo abandonamos y es conveniente mantener un periodo de adaptación para evitar lesiones.

  Leer más.. »

Comentarios: Closed Etiquetas: , , ,

“Alimentación y migrañas”

Publicado 21st octubre 2014 en Bienestar, Saludable

migrañas-alimentaciónEsta artículo habla de cómo prevenir las migrañas y qué factores desecadenan las crisis de dolor para evitarlos como por ejemplo el tipo de alimentación.

DETONANTES de las MIGRAÑAS

·Situaciones de estrés o angustia

·Olores intensos como el tabaco

·Cambios de temperatura.

·Sueño insuficiente o interrumpido

·Hambre: no te saltes ninguna comida

·Determinados alimentos y bebidas (* se especifican a continuación) Leer más.. »

Comentarios: Closed Etiquetas: , , , , ,

¿Qué es el entrenamiento Tabata?

Publicado 19th septiembre 2014 en Bienestar, Esculpe tu figura

El método Tabata es un entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT), con intervalos y de corta duración. Este entrenamiento recibe el nombre del japonés Izumi Tabata, que hizo un estudio con interesantes conclusiones sobre la intensidad y tiempo de entrenamiento. Dividió 2 grupos de atletas: Leer más.. »

Comentarios: Closed Etiquetas: , , , ,

¿Cómo digerir mejor las legumbres?

Publicado 27th agosto 2014 en Bienestar

Hay algunas personas que no digieren bien las legumbres y notan que le producen gases y digestiones muy pesadas. Para hacerlas más digestivas debes hacer lo siguiente:

1. Germinarlas: al germinar las legumbres desaparece el almidón, duplica sus nutrientes y no produce gases.Beneficios-de-comer-legumbres.jpg

2. Pasarlas por el chino: después de cocinarlas las legumbres podemos pasarlas por el “chino” o tamizador para hacer puré y separar lo que sería la piel o fibra que es una de las partes más difíciles de digerir. Esto se hace habitualmente para introducirlas en la alimentación de los bebés.

3. Cocerlas con anís, hinojo o comino: al cocinarlas con estas hierbas se consigue producir menos gases.

4.  Añadir alga Kombu a su cocción: ayuda a que Leer más.. »

Comentarios: Closed Etiquetas: , , ,

Consejos para evitar los gases

Publicado 21st agosto 2014 en Bienestar
Para evitar la flatulencia después de comer  he elaborado un listado con los alimentos cuyo consumo que hay que reducir y controlar, además de una serie de recomendaciones generales:
 
REDUCIR el CONSUMO de:
  • Legumbres: habas, alubias, garbanzos, lentejas, guisantes… Deben estar en remojo 8 horas o más y rompedolorr el hervor a mitad de la cocción. Y si aún así causan molestias hacer puré o pasar por el chino.
  • Alimentos grasos: helados, cremas, salsas, quesos fuertes, mantequilla, manteca, pastelería, bollería industrial, carnes grasas (cerdo, cordero…), frituras, embutidos…
  • Verduras y hortalizas: alcachofas, col, coliflor, coles de Bruselas, repollo, nabos, rábanos, espinacas, acelgas, lechuga, espárragos, pepino, pimiento, cebolla cruda, patatas.
  • Cereales integrales y sus derivados (pan, harina, galletas…)
  • Frutas: secas (pasas, duraznos…), en almíbar, escarchadas.
  • Miscelánea: galletas, chocolate, maíz, bebidas gaseosas, cerveza, vino tinto

Leer más.. »

Comentarios: Closed Etiquetas: , , ,

Alimentos protectores de la piel

Publicado 18th agosto 2014 en Bienestar, La Botica de la Abuela

Recuerda hidratar tu piel tanto por fuera como por dentro

El verano es una época en la que la piel está sometida a mucho “stress”, no sólo el sol puede provocar daños en la piel sino también una alimentación inadecuada llena de excesos (barbacoas, salir de tapitas…)

Para mantener una piel sana tanto por dentro como por fuera durante esta estación, es vital comer bien e hidratarse además de echarse protector solar. En esta lista hay  Leer más.. »

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
Comentarios: Closed Etiquetas: , , , , , ,